O sono é um elemento essencial para o desenvolvimento saudável do ser humano, sendo um tema muitas vezes negligenciado quando se fala em saúde mental. Este estado fisiológico é crucial para o nosso equilíbrio e até para a sobrevivência, desempenhando funções como o crescimento, a recuperação de energia, a regulação do sistema imunitário e hormonal, e a melhoria dos processos cognitivos. Durante a noite, o corpo “limpa” o que não é necessário, preparando-nos para um novo dia.
É comum questionar quantas horas de sono são necessárias. Embora isso varie de pessoa para pessoa, existem recomendações gerais consoante a faixa etária:
– 0-3 meses: 14 a 17 horas
– 4-11 meses: 12 a 15 horas
– 1-2 anos: 11 a 14 horas
– 3-5 anos: 10 a 13 horas
– 6-13 anos: 9 a 11 horas
– 14-17 anos: 8 a 10 horas
– 18-64 anos: 7 a 9 horas
– 65+ anos: 7 a 8 horas
O sono é particularmente importante para bebés e crianças, uma vez que o desenvolvimento cerebral está intimamente ligado à qualidade do sono. É por isso que muitas vezes temos a impressão de que os bebés apenas comem e dormem. Para uma criança que não dorme bem, as consequências podem ser sérias, afetando o seu crescimento, aprendizagem e regulação emocional.
Os adolescentes, por sua vez, necessitam de mais horas de sono devido às mudanças físicas e hormonais que ocorrem nesta fase da vida. No entanto, estudos indicam que muitos adolescentes não dormem o suficiente, muitas vezes devido ao uso excessivo de dispositivos eletrónicos. É fundamental que os adultos estabeleçam limites para garantir um uso saudável desses aparelhos.
Devemos estar atentos a sinais de alerta que podem indicar problemas relacionados com o sono, como irritabilidade, sonolência excessiva e dificuldades de concentração. Um sono problemático pode mimetizar diversas patologias, tornando essencial a vigilância sobre a saúde do sono.
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Para promover um sono saudável, algumas estratégias podem ser eficazes:
1. Estabelecer rotinas desde cedo: deitar e acordar à mesma hora ajuda a criar um ambiente de estabilidade.
2. Manter horários consistentes: é importante que os adultos se organizem em torno do horário de dormir das crianças.
3. Criar um ambiente propício ao sono: garantir que o quarto seja confortável e a temperatura adequada.
4. Limitar o uso de eletrónicos antes de dormir: os ecrãs podem interferir na produção de melatonina, afetando a qualidade do sono.
5. Oferecer objetos de conforto: um peluche ou manta especial pode ajudar a criança a sentir-se segura na hora de dormir.
6. Tornar a hora de dormir menos stressante: os adultos devem ser uma fonte de segurança, ajudando as crianças a lidar com medos e ansiedades.
Estas são algumas dicas que podem ajudar a garantir um sono saudável para crianças e adolescentes. É importante lembrar que os hábitos de sono dos adultos também influenciam os filhos. Se a hora de dormir se tornar um desafio constante, pode ser útil consultar um profissional de saúde, como o médico de família ou pediatra.
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Fonte: Doutor Finanças
